One-Arm Kettlebell Swings

• Biceps femoris (hamstring luar)utama
• Semitendinosus & semimembranosusutama
• Gastrocnemiuspendukung
• Soleuspendukung
• Gluteus maximuspendukung
• Gluteus mediuspendukung
• Erector spinaependukung
• Deltoid depan (anterior)pendukung
• Deltoid samping (lateral)pendukung
• Deltoid belakang (posterior)pendukung

Pemetaan umum dari kelompok otot. Gerakan inti program punya rincian per kepala otot.